据统计资料显示，我国现有高血压患者达三亿，每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，增强全民的自我保健意识，卫生部自1998年起，将10月8日确立为全国高血压日，至今已迎来第27个年头。

高血压，作为心血管疾病领域内的核心风险因素，其血压水平与心血管健康风险的紧密关联始终是科研探索的焦点。

近期，内蒙古医科大学研究团队通过对China PEACE项目中超过3.3万名无血管疾病史的内蒙古成年人（年龄≥35岁）进行深入剖析发现：当血压跨越120/80 mmHg这一传统界限时，心血管风险便悄然启动上升趋势；若血压长期维持在≥130/80 mmHg的高位，这一风险将显著加剧。这意味着，血压维持在130/80 mmHg以下，是预防和控制心血管疾病的关键所在。

预防高血压

从健康生活做起

1、减盐

盐摄入过多会增加高血压发病风险。据统计，我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2、减油

摄入过多脂肪，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3、控制体重

超重和肥胖可导致血压升高，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²，并合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

管理高血压

从行为改变做起

1、合理膳食

高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。　

2、适量运动

坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。　

3、戒烟限酒

吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。　　

4、心态平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极接受心理干预。

防控心血管疾病

从服食灵芝做起

灵芝，作为中国传统医学中的瑰宝，近年来在科学研究领域备受瞩目，其在调节血压、保护心血管系统方面的功效得到了广泛验证。

《食用菌与健康》杂志中的《灵芝防治高血压的研究进展》一文，深度梳理了近年来灵芝在防治高血压领域的广泛研究与探索。

针对原发性高血压患者的专项研究中，通过为期一个月的灵芝口服液疗程治疗，研究人员观察到患者的收缩压与舒张压均有显著下降，表明灵芝及其提取物（如灵芝孢子油)在降低高血压病患者血压方展现出显著效果。

一项针对40例难治性高血压患者的深入研究表明，当传统降压药物疗效不佳时，加用灵芝辅助治疗，患者的动脉血压（包括大动脉、小动脉及毛细血管压）均呈现显著下降趋势。同时，患者的毛细血管网络也得到优化，具体表现为毛细血管密度增加、口径扩大以及血流速度加快，微循环状况得到显著改善。表明灵芝与常规降压药物之间存在显著的协同增效作用，能够显著提升降压疗效。

值得一提的是，灵芝在心血管健康领域的贡献远不止于此。据凯发k8国际首页登录科研团队的研究成果显示，灵芝孢子油在保护心血管系统方面同样表现出色。

它不仅能够显著提升心脏的射血功能和收缩能力，还有效降低心室肥大的风险，进一步抑制与心衰相关基因的表达。这一重要发现是对灵芝在心血管保护领域潜力的有力证明，为灵芝的广泛应用提供了坚实的科学依据。

参考文献：

[1]One-size-fits-all versus risk-category-based screening interval strategies for cardiovascular disease prevention in Chinese adults: a prospective cohort study. Lancet Reg Health West Pac, July 16, 2024

[2]医疗应急司.国家卫生健康委办公厅关于开展2024年全国高血压日主题宣传活动的通知.

[3]赵顺菊, 付立忠. 灵芝防治高血压的研究进展[J].食用菌, 2019, 041(006):71-73.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。